Специалисты рассказали, как уснуть за одну минуту, если человека мучает бессонница. Аналитики в области сна выявили самую эффективную методику.
Если взрослого человека беспокоят проблемы, накопившиеся за день, то вечером ему чаще всего бывает сложно уснуть. Из-за этого сокращается время сна и накапливается хроническая усталость.
Чтобы не терять время на засыпание, специалисты рекомендуют использовать методику 4-7-8. Её суть заключается в том, что на протяжении первых четырех секунд необходимо вдыхать воздух носом. Далее на семь секунд полностью задержать дыхание. И в конце в течении восьми секунд медленно выдыхать воздух через рот.
Во время выполнения этой техники лучше всего концентрироваться на своём дыхании. Повторять её можно несколько раз, пока не почувствуете сонливость и зевоту.
Также для более глубокого и комфортного сна специалисты рекомендуют выбирать удобную позу, матрац и приятную для тела одежду. Также, перед сном, можно выпить чашечку успокаивающего чая.
