Гостем второго выпуска подкаста «Отключить маму» стала Анастасия Шаталова — семейный и кризисный психолог, основатель психологического клуба и мама четверых детей. Ведущие программы — Яна Тузова, эксперт комиссии по просвещению, науке и высшему образованию Общественной палаты Челябинской области, семейный психолог и педагог-наставник, а также ее дочь Виктория Тузова, начинающий журналист. Вместе они разобрали тему, которая волнует тысячи семей: как помочь ребенку справиться с экзаменационным стрессом.
Анастасия Шаталова уверена: главная опора для ребенка в период экзаменов — это родители. Но для начала взрослые должны сами справиться с собственной тревогой и не вступать в гонку за нервозностью. Ребенку в этой ситуации гораздо сложнее. Во время стресса и паники блокируется префронтальная кора головного мозга, отвечающая за логическое мышление, поэтому действовать рационально становится почти невозможно. Также психолог призывает понимать и учителей, которые борются за показатели успеваемости — их давление тоже имеет свои причины.
Как понять, что без помощи специалиста уже не обойтись? Один из главных признаков — апатия. Это состояние, когда ребенок вроде бы учит материал, но в какой-то момент накатывает полное бессилие. Бороться с этим помогает коучинг и грамотная организация занятий. Шаталова категорически против многочасовой зубрежки: нет смысла учить 12 часов подряд.
Оптимальный режим, по мнению психолога, — это 4 активных часа в день с обязательными перерывами. Свое время лучше планировать заранее, потому что за последний месяц невозможно перелопатить весь материал. Гораздо эффективнее заниматься по 15 минут ежедневно, чем потом пытаться освоить огромный объем за раз. Это работает даже на телесном уровне: когда человек сжимается от напряжения, информация просто «не ложится». Дело в том, что знания должны переходить из кратковременной памяти в долговременную, а интенсивная зубрежка, наоборот, блокирует психику, которая защищается от стресса. В результате вместо результата — высокая тревожность. Нужно включать рациональное мышление, а не доводить себя до изнеможения.
Когда ребенка охватывает дрожь во время самого экзамена, не нужно пытаться ее успокоить. Анастасия Шаталова советует сделать наоборот — дать телу растрястись еще сильнее в течение 10 секунд, не зажиматься. Затем поможет дыхательная техника: вдох, задержка на 4 счета, выдох на 4 счета, и так пять раз. Это заземляет. Следом можно выпить теплой воды.
Еще одна эффективная техника — тактильная «5-4-3-2-1», она идет по нисходящим точкам: пять предметов вы видите, четыре — чувствуете телом, три —слышите, два — чувствуете запах, один — вкус. Тактика помогает заземлиться во время переживаний. Также полезна техника якорения, которую лучше отработать заранее. Нужно вспомнить какое-то очень приятное событие, заново пережить те ощущения и запомнить их. А затем перед экзаменом или при сложном билете настроиться 5 минут и погрузиться в ту атмосферу удовлетворенности собой.
Ранее по теме: Старшеклассник из Магнитогорска выиграл международную олимпиаду по химии
