Что за СЭВ?
Как рассказывает эксперт, синдром эмоционального выгорания (СЭВ) — это психологическое состояние, возникающее из-за длительного стресса и эмоционального перенапряжения. Оно проявляется потерей интереса к жизни и может развиваться месяцами или даже годами.
Американский психолог Херберт Фрюденбергер в 1974 году назвал СЭВ проблемой, вызванной условиями жизни и постоянным стремлением найти смысл. Это состояние не проходит само, если его не замечать.
Янина Пудова отмечает, что оно эмоциональное выгорание является одной из главных проблем нашего времени. И оно встречается в разных сферах жизни: работе, самореализации и других. Самое главное: игнорировать такое состояние нельзя.
Как обычно развивается синдром?
Со слов психолога, все начинается со стремления самоутвердиться и желания работать лучше. Затем подключается игнорирование своих потребностей. Впоследствии у человека возникает непонимание причин плохого самочувствия. Если ничего не делать со своим состоянием и дальше, то может произойти изменение ценностей: например, человек может отдалиться от семьи или отказаться от любимых занятий. А дальше — раздражение и цинизм, социальная изоляция с возможными зависимостями, чувство внутренней пустоты и депрессия. Пик эмоционального выгорания — это состояние полного физического и эмоционального истощения, которые могут вызвать суицидальные мысли.
Из-за чего возникает синдром?
Не открытие, что выгорают люди из-за стресса. Как рассказала психолог, обычно эмоциональное выгорание возникает из-за сильно насыщенной жизни, например, — это большого количества встреч, заседаний и проектов на работе. Дедлайны также вызывают стресс, особенно, когда сроки выполнения различных обязательств стоят нереальные. Также перенасыщение информацией и технологиями может вызвать СЭВ. Поэтому эксперты уже давно называют скроллинг ленты в соцсетях не отдыхом, а еще одним фактором психологической нагрузки. Второстепенные и ненужные дела также могут перегрузить нас и привести к эмоциональному спаду.
«Стресс сам по себе обычно не вызывает больших проблем, но если мы говорим о постоянном длительном стрессе, то у каждого из нас есть свои пределы устойчивости. И когда мы переходим их, то оказываемся на грани переутомления», — подчеркивает Янина Пудова.
Как не выгореть?
И одна теплая погода не может нас спасти от СЭВ. Кстати, как и отпуск в две недели. Дело в том, что далеко не всегда можно вытащить себя за те же 14 дней из условно депрессивного состояния, в которое человек «шел» на протяжении года. Подготовка к отпуску, денежный вопрос накануне и после отдыха, отвлечение на рабочие вопросы во время поездки на море порой могут только усугубить ситуацию. Поэтому психолог призывает следить за собой на протяжении всего времени, вне зависимости от времени года, праздников и графика отпусков.
Первый шаг к преодолению выгорания — честный разговор с самим собой. Как отмечает Янина Пудова, важно понять свои истинные мотивы. В работе с людьми вежливость часто становится обязанностью, а не искренним порывом, и со временем это истощает. Осознание собственных чувств и истинного отношения к окружающим поможет начать решать проблему. Бегство от реальности в виде смены работы без внутренней перестройки, как правило, не помогает.
Режим, отдых и личные границы — база для восстановления. Психолог советует уделять внимание активному отдыху: прогулки, природа, любимое хобби восстанавливают лучше, чем лежание на диване. Кроме того, стоит ограничить хаотичный поток информации из интернета, телевизора и мессенджеров, который создает иллюзию колоссальной перегрузки. Нужно попробовать в прямом смысле упростить себе жизнь.
Важно наладить сон питание: сократить потребление стимуляторов — кофе и алкоголя, пить больше воды, а также спать ночью на протяжении 7–8 часов. Психолог также рекомендует отказаться от лишних обещаний, которые создают давление и ведут к раздражению.
«Перегружая себя, мы становимся раздражительными и агрессивными, потому что чувствуем давление невыполненных обязательств», — пояснила эксперт.
Также важно выделять один-два выходных в неделю для полноценной паузы. Эти простые правила снижают уровень тревоги и возвращают контроль над собственной жизнью.
«И, если вы замечаете, как теряете интерес к работе, встречам с друзьями, смыслу жизни, становитесь слабее физически — это тревожный звоночек, который нельзя игнорировать. Время пересмотреть привычный образ жизни и обратиться к психологу», — обращает внимание Янина Пудова.
Ранее рассказали, как родителям помочь выпускнику выбрать будущую профессию и вуз, при этом не разругаться с ребенком.
