Летом, особенно в знойные дни, организм активно теряет жидкость с потом. Восполнять потери нужно правильно, напоминают специалисты Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики. Оптимальная норма — 30–40 мл воды на 1 кг массы тела, а в жару ее стоит увеличить на 0,5–1 литр сверх обычного объема.
Воду лучше пить комнатной температуры (15–20 градусов). Утро стоит начинать со стакана воды — это восполняет ночные потери. Основной объем жидкости рекомендуется выпивать в первой половине дня, ближе к вечеру прием стоит немного ограничить, чтобы не перегружать почки. Также не стоит дожидаться сильной жажды — это уже сигнал обезвоживания. Идеально пить по 100–200 мл каждые 1,5–2 часа.
Подойдут также несладкий зеленый чай, домашние морсы и компоты, отвары сухофруктов, кисломолочные напитки. А вот от сладких газировок, энергетиков и алкоголя в жару лучше отказаться — сахар и кофеин только усиливают обезвоживание.
Ранее по теме: Челябинский врач рассказала, что провоцирует аллергию дома
