Для человеческого организма сорокалетие — пограничный возраст, который знаменует начало серьёзных изменений в здоровье человека. Например, замедляется метаболизм, проявляются гормональные сдвиги, повышается риск появления хронических заболеваний.
Как рассказывает главный врач челябинской ОКБ №2 Максим Угнивенко, наиболее ярко изменения проявляются в работе эндокринной и нервной систем организма.
Например, структурные и функциональные изменения можно наблюдать в эндокринной железе и надпочечниках. Меняется активность оси гипоталамус-гипофиз-периферический гормональный орган. Между ними нарушается обратная связь.
Однако, есть и хорошие новости. Можно серьёзно снизить риск негативного влияния возрастных изменений на состояние человеческого организма. В первую очередь стоит озаботиться рационом.
Угнивенко подчёркивает, что питание играет ключевую роль в поддержании здоровья после 40. Необходимо ограничить потребление сладкого, жирного, копчёного и солёного, а также сделать рацион более сбалансированным.
Кроме того, уделяйте внимание физической активности. Минимум 150 минут в неделю. Хорошо подойдут плавание, ходьба, пилатес, йога и силовые тренировки.
В-третьих, регулярно проверяйте своё здоровье. Не пропускайте диспансеризацию и плановые медицинские осмотры. Женщинам особенно важно посещать гинеколога, маммографию, делать тесты на уровень гормонов. Мужчинам врач советует регулярно ходить к урологу, измерять уровень тестостерона и гормонов предстательной железы.
Также после 40 становится особенно важным здоровый сон и режим дня. Спать необходимо 7-8 часов в день, а ложиться до 23.00. Соблюдение циркадных ритмов помогает сделать отдых более качественным. Также перед сном лучше отказаться от использования гаджетов.
В-пятых, тщательно следите за своим психологическим здоровьем и эмоциональным состоянием. От стресса хорошо помогают методики и приёмы контроля за ним (йога, дыхательные практики), а постоянное общение помогают избежать чувство одиночества.
И, наконец, после сорока лучшим решением будет отказаться от всех вредных привычек. Курение, алкоголь и переедание провоцируют проявление массы заболеваний, становящихся особенно опасными именно после достижения 40-летнего возраста.