Искусственный способ один — это антидепрессанты. Многие из них как раз работают на увеличение уровня серотонина или облегчения доставки его в мозг. Но здесь стоит помнить, что подобные препараты назначает только врач-психиатр, который также определит и дозировку.
А вот естественных способ найдётся масса. Например, можно скорректировать своё питание. Для выработки серотонина необходима аминокистола триптофан, которая в обилии имеется в тунце, индейке, молоке, арахисе или яйцах. А вот кофеин, алкоголь или сахар, наоборот, тормозят выработку серотонина.
Ещё хорошо зарекомендовали себя физические нагрузки. Те, кто регулярно занимается кардио тренировками менее подвержен депрессии. Можно заниматься бегом, ездой на велосипеде или плаванием. Кстати, работа на садовых грядках тоже подойдёт.
Немаловажно и бывать на солнце. Всего 10-15 минут на свежем воздухе повышают уровень серотонина и улучшают циркадные ритмы. Кстати о ритмах, стабилизируйте свой сон, ведь хронические проблемы с ним часто связаны с депрессией, потерей концентрации внимания и замедленным мышлением.
Постарайтесь контролировать уровень стресса, который также снижает уровень выработки серотонина. Можно попробовать практиковать йогу, дыхательные практики или арт-терапию.
Ещё один способ — массаж. Он снижает уровень гормона стресса и, наоборот, увеличивает уровень серотонина. И последнее, старайтесь думать позитивно, чаще вспоминать о том, что делает вас счастливыми. Если не получается, посмотрите стендап, комедию или поговорите с другом.
