Перво-наперво нужно отказаться от чтение, просмотра сериалов или слушания музыки перед сном. Дело в том, что любая эмоционально истощающая информация способна нарушить сон. Тоже самое касается и различных подкастов, коротких видео или аудиокниг, которые также мешают мозгу перейти в состояние покоя. Даже простой спор способен помешать засыпанию.
А ещё перед сном лучше не чистить зубы мятной зубной пастой. Дело в том, что мята и продукты, содержащие её, стимулируют мозг и мешают заснуть. Даже простая мятная жвачка будет провоцировать в мозгу ассоциации с бодрствованием.
Тем, кто привык спать на правом боку лучше отказаться от такой привычки, ведь велик шанс проснуться утомлённым и разбитым. При сне на правом боку увеличивается риск кислотного рефлюкса.
Ещё необходимо устроить своё спальное место таким образом, чтобы возле него была полная тишина. Если же заснуть без звуков проблематично, то можно воспользоваться вариантом с включением белого шума или звуков дождя. Также лучше исключить секс перед сном. Он разогревает тело, а перед сном лучше избегать жаркой температуры и тела, и окружающей обстановки.
Важно исключить употребление чая перед сном, ведь в нём содержится кофеин. Лучше не пить его за несколько часов до сна.
Для любителей ЗОЖ плохие новости. Лучше перестать пользоваться умными часами, они способны заставить вас зациклиться на качестве сна. Как итог, плохие ассоциации и риск развития бессонницы. И, наконец, последнее, в комнате с кроватью не должно быть мигающей техники. Во время глубокого сна мозг способен улавливать даже небольшие огоньки.
