О технике, которая может помочь успокоиться, рассказали в рамках акции «Семейный четверг», которая прошла в челябинском информационном центре по атомной энергии.
Бороться со стрессом учила психолог Дворца пионеров и школьников имени Крупской Юлия Новых. По ее словам, сейчас эта тема особенно актуальна для школьников старших классов, которым буквально через месяц предстоит сдавать выпускные и вступительные экзамены.
Разбирая проблему, психолог напомнила о существовании двух видов стресса — эустресса и дистресса. При первом организм под действием адреналина мобилизуется, при втором — перенапрягается и жертвует работоспособностью и умственной активностью. Так что волнение может как оказать позитивное влияние, так и негативное.
Чтобы не свалиться в негатив, Юлия Новых предлагает, во-первых, быстро успокоиться с помощью дыхания «по квадрату». Для этого делается вдох на четыре счета, потом дыхание задерживается, пока человек мысленно считает до четырех, затем выдох (он также делается на четыре счета), который заканчивается снова задержкой дыхания. Психолог подчеркивает важность того, чтобы вдох, выдох и задержка дыхания занимали примерно одинаковое время. Юлия Новых убеждена, что привести себя в чувство с помощью этой техники человек может за 30-40 секунд.
