С наступлением холодов люди начинают чаще и больше питаться. Как объясняет заместитель главного врача челябинской ГКБ №1 Максим Угнивенко, это связано с тем, что организму требуется больше энергии для поддержания оптимальной температуры.
И здесь появляется риск начинать переедать и набирать лишний вес. Тем не менее, избежать таких последствий достаточно просто.
Во-первых, рацион нужно сбалансировать. «Золотое сечение» распределения макронутриентов примерно таково: 45-55% углеводов, 20-35% жиров и 10-35% белков.
Во-вторых, если включить в рацион больше овощей и фруктов, то чувство голода будет легче контролировать и, тем самым, избегать переедания. Кроме того, лучше отказаться от газированных напитков, алкоголя и сладостей. Их лучше поменять на домашние соки, компоты, сушёные фрукты.
В-третьих, важно правильно организовать приём пищи. Не питайтесь перед телевизором или «на ходу». Отвлечение внимания мозга не позволяет человеку вовремя почувствовать насыщение, из-за чего он начинает переедать.
