Врач Максим Угнивенко рассказал, как сформировать правильный режим

Есть пять простых правил

Человеческий организм очень любит, когда жизнь протекает по определённому распорядку или режиму. Это касается и сна, и приёма пищи, и физических тренировок, и многого другого. Однако, не всем удаётся сформировать свой режим правильно, так, чтобы он приносил пользу организму, а не вред. О том, как это сделать рассказал главный врач челябинской ОКБ №3 Максим Угнивенко.

Есть пять простых правил
Фото: Дмитрий Куткин (Вечерний Челябинск)

Во-первых, нужно следить за количеством приёма пищи в день. Как такового жёсткого графика не существует, но медики рекомендуют потреблять пищу 3-5 раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Если на пятиразовое питание не хватает времени, то обычный усреднённый, трёхразовый формат тоже подойдёт. А вот меньше трёх раз в день питаться не следует.

Во-вторых, нужно учитывать не только сколько раз вы едите, но и то, что и когда вы едите. Дело в том, что органы пищеварения неодинаково активны в течение дня. Поэтому крайне важно следить за тем, какие вещества и в каком количестве поступают в ваш организм.

Например, утром, вместе с подачей сигнала о пробуждении, наш мозг параллельно запускает и пищеварительную систему. Соответственно, большая часть желудочного сока, предназначенного для расщепления пищи приходится на утро и день.

При этом максимум выделения приходится именно в середине дня. Минимум желудочного сока в пищеварительной системе вечером и ночью. Поэтому Угнивенко рекомендует потреблять две трети пищи за завтраком и обедом, треть оставляя для ужина.

Само же время приёма пищи во многом определяется и нашими «внутренними часами» или циркадными ритмами. «Жаворонки», например, нередко просыпаются голодными, в то время как «совы» могут ещё полтора-два часа после пробуждения обойтись без завтрака.

И тем не менее, ограничиваться только чашкой горячего кофе не следует. Утро должно сопровождаться полноценным приёмом пищи, в котором будут и белки, и жиры. Это поможет человеку быть сытым и не перекусывать в ожидании обеда.

Наконец, пятый совет. Время обеда и ужина у разных людей также отличаются. Универсальной системы, когда лучше принимать дневную пищу и вечернюю, нет. Однако, лучше позаботиться о том, чтобы последний приём состоялся за 2-3 часа до отхода ко сну.

Что еще почитать

В регионах

Новости региона

Все новости

Новости

Самое читаемое

Автовзгляд

Womanhit

Охотники.ру