Современный мир богат различными раздражителями, из-за которых может пошатнуться психологическое состояние человека. Глобальные катаклизмы, неуверенность в завтрашнем дне, эпидемии и многие другие плохие новости негативно влияют на психику человека.
И тем не менее, главный врач челябинской ОКБ №2 Максим Угнивенко уверен, что сохранить равновесие возможно. Медик дал 6 простых советов, которые помогут сохранить психологическое благополучие.
Во-первых, необходимо организовывать для себя небольшие испытания. Например, подойдёт изучение нового языка или занятия спортом. Достижение целей и реализация планов делает психику более устойчивой, крепкой и сильной.
Кроме того, опыт преодоления небольших препятствий и испытаний может здорово пригодиться в решении серьёзных вызовов, которые жизнь может подбросить человеку.
Во-вторых, следует уделять внимание физической активности. Сидячий образ жизни чреват развитием депрессии и психологических расстройств. Стандартный минимум, 30 минут физической активности в день.
Также стоит уделить внимание состоянию желудочно-кишечного тракта, который напрямую влияет на психологическое состояние. Стоит рассмотреть возможность включения в рацион шпината, брокколи, салата, цветной капусты, оливкового масла, ягод и морепродуктов. Именно в этих продуктах содержатся важные для мозга вещества.
В-четвёртых, стоит регулярно напоминать себе о прошлых победах. Причём, не просто вспоминать хорошее, а именно напоминать себе об опыте преодоления препятствий и трудностей.
«Когда жизнь бросает нам вызов, очень важно верить в свою способность его преодолеть — поэтому старайтесь регулярно напоминать себе о прошлых победах», — подчёркивает Угнивенко.
Немаловажно и общение с друзьями, развитие и укрепление социальных контактов. Медики давно обнаружили, что при разговоре с близким человеком снижается уровень гормона стресса, кортизола.
И, наконец, нельзя забывать об отдыхе. Отличным вариантом будет прогулка на природе. Учёные выяснили, что в районах с большим количеством зелёных насаждений жители меньше употребляли антидепрессивных средств.
