Длинные выходные и праздники являются настоящим испытанием для человеческого организма, так как мало того, что сопровождаются поеданием не слишком полезной еды и застольями, так ещё и сбивается суточный ритм.
Не добавляет положительных моментов и обилие эмоций, фейерверки и сдвиг графика, что вкупе может выбить человека из колеи. Как сохранить в порядке внутренние часы объяснила Ирина Пономарёва, сомнолог поликлиники №2 областной клинической больницы №3.
Во-первых, нужно понять что главным врагом здорового и качественного сна является алкоголь. Кажется, что бокал вина или шампанского помогает лучше уснуть, однако, это ощущение во многом обманчиво.
Медик отмечает, что небольшая доза алкоголя действительно способна ускорить засыпание. Только дело в том, что в организме этанол распадается очень медленно, со скоростью в 10 миллиграммов в час и вот это уже способно сократить медленный и глубокий сон.
А ведь это самая важная фаза, так как именно в неё все наши мышцы расслабляются, а мозг начинает перераспределение энергии на восстановление и контроль внутренних процессов.
В свою очередь, за счёт сокращения фасы медленного сна происходит увеличение длительности фазы быстрого сна. Той самой, в которой нам снятся сновидения.
Это может привести к частым пробуждениям и беспокойству, а регулярное употребление алкоголя на ночь и вовсе может привести к галлюцинациям или же к галлюцинаторному психозу.
Чтобы же избежать рассинхрона внутренних часов в новогодние праздники медик советует не слишком отходить от своего обычного графика и просыпаться максимум на 1 или 2 часа позже, чем в рабочие будни.
Если же всё-таки по какой-то причине рассинхрон произошёл и вы проснулись на 5-6 часов позже обычного, то в норму нужно приходить не резко, а постепенно. Каждый день старайтесь вставать по будильника на 30-60 минут раньше, пока не вернётесь к традиционному графику.
«Новый год — это праздник, а не марафон на выносливость. Заботьтесь о себе, чтобы радость от встреч с близкими не омрачалась усталостью и разбитостью», — подчеркнула Ирина Пономарёва.
Ранее по теме: Медик Максим Угнивенко назвал самую вредную сладость в новогоднем подарке.
