Технический прогресс привёл к улучшению качества жизни человека, однако, породил и новые проблемы. В числе наиболее актуальных и распространённых обычно называется малоподвижный образ жизни.
Бороться с ним и его последствиями можно с помощью кардионагрузок. Топ-5 самых эффективных из них назвала Жанна Синицына, инструктор ЛФК Челябинского областного центра реабилитации.
Помочь бороться с сидячим образом жизни способна банальная ходьба. Особенно хорошо этот вид нагрузок подойдёт для людей с ожирением или проблемами с сердцем. Также ходьба полезна тем, кто проходит реабилитацию после травм. Большим плюсом этого вида является отсутствие ударного типа нагрузок на суставы и позвоночник.
Вторым эффективным типом тренировок тренер инструктор назвала плавание. Оно так же, как и ходьба не нагружает позвоночник и суставы, но, при этом задействует большое количество мыщц при достаточно умеренной интенсивности тренировок.
«Непрерывное движение в воде повышает объём лёгких, улучшает обеспечение организма кислородом и усиливает циркуляцию крови. Важно соблюдать правильную технику плавания», — отмечает Жанна Синицына.
Также полезно кататься на велосипеде. Опять же, при таком виде активности отсутствует ударная нагрузка на кости и суставы. Кроме того, велосипед подходит как для новичков, так и для профи. Покупать же снаряжение и кататься на улице вовсе необязательно, на велотренажёре можно достичь тех же результатов.
Четвёртым эффективным способом кардионагрузок являются большинство игровых видов спорта. Хорошо подойдут: настольный теннис, футбол, волейбол, баскетбол. Но не стоит забывать, что интенсивное движение во время тренировки повышает пульс.
Также можно сочетать спорт и приятные эмоции. Пятым видом тренировок Синицына называет танцы, которые «прокачивают» не только сердце, но и чувство ритма, координации.
«Для достижения хороших результатов важно правильно выбирать интенсивность нагрузки, регулярно контролировать пульс и соблюдать принципы здорового питания», — подчёркивает инструктор.
