Для начала разберёмся с механизмом появления этого чувства. Страх и тревога, вопреки распространённому обывательскому суждению, возникает не из-за возможности конкретной ситуации, а из-за нашего отрицания её возможности.
Самое простое, это, например, когда человек уверен, что ему ни в коем случае нельзя болеть, он начинает бояться болезни. Или, человек думает, что с ним ничего не случиться и вдруг вспоминает о том, что это где-то случалось, а если это происходило с кем-то из близких, то страх начинает только усиливаться.
Если достаточно долго находиться в подобном состоянии, то можно впасть в невроз. А от него до развития настоящей паники всего-то полшага.
Самое главное в этом случае не пытаться заглушить возникающую тревогу, ещё хуже пытаться загнать её во внутрь. Нужно разрешить себе бояться. Это просто факт жизни, он не плохой и не хороший, он просто есть, он естественен для человека.
Потом следует разобраться с тем, что усиливает боязнь, поднимает уровень тревоги и постараться минимизировать влияние таких негативных факторов. Очень часто помогает избавление от «токсичной» информационной обстановки. Не стоит слушать, смотреть или читать те материалы, которые наводят на вас страх и ужас.
Научитесь критически относиться ко всей информации, особенно к той, которую артикулируют различные «специалисты» широкого профиля. В погоне за цитируемостью и хайпом, они вполне способны говорить самые ужасные и страшные вещи.
Помните и поддерживающих факторах. Сон, здоровое питание, прогулки и физическая активность поддержат ваше психологическое и физическое здоровье. Полезно будет и заняться расширением кругозора, например, прослушиванием лекций или виртуальными экскурсиями по музеям.
Ещё можно попробовать переключиться: заняться любимым хобби, помочь близким или просто пообщаться с ними, всё вполне способно привести к снижению уровня тревоги. Если же самостоятельно справиться не получается, не замалчивайте проблему и идите к специалистам.