С годами человеческий мозг начинает потихоньку увядать, следствием чего становится ухудшение памяти и остроты ума. Однако, как отмечает Ольга Анцупова, главный врач районной больницы села Октябрьское, обучаться наш мозг может в любом возрасте, главное правильно его тренировать. А поможет этому пять полезных привычек.
Во-первых, нельзя бросать физическую активность. Пословица «в здоровом теле – здоровый дух», не просто присказка, а реальность. Регулярные занятия спортом помогают насыщать мозг кислородом и образовывать новые нейронные связи. Ольга Анцупова отмечает, что даже 30-минутная прогулка способна улучшить когнитивные функции и поднять настроение.
Во-вторых, ни в коем случае не переставайте учиться и осваивать новые навыки. Подойдёт всё, что угодно: изучение языка, прочтение сложных книг, игра в шахматы или учёба программированию. Всё это тренирует мозг, не давая ему потерять «форму».
Немаловажен и рацион питания. Мозг — один из наиболее энергоёмких органов нашего тела, поэтому всё, что мы едим напрямую влияет на его состояние и возможности.
«Диета, богатая овощами, фруктами, цельными злаками, рыбой, орехами, ягодами и полезными жирами, доказано способствует сохранению когнитивных функций», — рассказывает врач.
В-четвёртых, не бросайте социальные контакты. Общение с друзьями, занятие волонтёрством или участие в клубах по интересам стимулируют работу различных областей мозга, а также вносят весомый вклад в предотвращение развития депрессии, которая во многом связана с нарушениями когнитивных способностей.
И, наконец, уделяйте повышенное внимание своему сну. Именно во время него мозг не только отдыхает, но и очищается от токсинов, а также обрабатывает полученную за день информацию и консолидирует воспоминания.
«Недостаток сна и хронический стресс, напротив, разрушительны для нейронов. Уделяйте сну 7-9 часов, практикуйте медитацию, йогу, глубокое дыхание», — подчёркивает Ольга Анцупова.