После зимних каникул многим детям сложно быстро вернуться к школьному режиму: свободный график сна и отдыха резко сменяется ранними подъемами, уроками и нагрузкой. Специалисты Управления Роспотребнадзора по Челябинской области советуют начинать адаптацию за несколько дней до окончания отдыха, чтобы переход прошел спокойнее.
В первую очередь рекомендуется постепенно корректировать сон — ежедневно сдвигать время отхода ко сну и подъёма на 15–20 минут, приближаясь к школьному расписанию. В первый учебный день важно избежать спешки: лучше заложить так время, чтобы у ребенка оставался как минимум час после пробуждения до выхода из дома.
После возвращения из школы не стоит сразу приступать к урокам — ребенку нужен небольшой отдых. Также полезна прогулка на свежем воздухе продолжительностью 1–1,5 часа: она помогает снять напряжение и улучшить сон. Домашние задания в первые дни лучше выполнять короткими подходами по 25–30 минут с обязательными перерывами, а дополнительные кружки на этой неделе по возможности сократить.
Параллельно стоит восстановить режим питания: вернуться к регулярным приемам пищи и заменить избыток сладостей на более полезные перекусы. Отдельное внимание — психологическому настрою: спокойный вечер накануне, доброжелательный разговор и поддержка помогают ребенку легче включиться в учебный ритм.