ГМ: Что самое важное у скандинавской палки?
– Важно, чтобы у палки был темляк в виде перчатки. Когда палка уходит назад, рука должна отдыхать. Мы разжимаем кисть и темляк удерживает палку, чтобы она не потерялась. На старте движения мы упираемся палкой в землю, в конце – расслабляем руку, таким образом, мышцы руки не забиваются.
ГМ: А если я буду просто идти без палок и имитировать это движение?
– Если вы будете идти без палок, это тоже принесет пользу вашему организму. Но палки позволяют вам осознанно поработать с осанкой и мышцами верхнего плечевого пояса. Когда вы идете без палки, земное притяжение тянет ваше тело вниз и вы можете начать сутулиться. Работа с палкой даёт вам мобильность плечевого пояса. Занимающиеся в нашей группе утверждают, что им легче поднимать руки, легче двигаться, мобильность плечевого пояса растет.
ЕС: Правда ли, что скандинавская или северная ходьба задействует большое количество мышц?
– Безусловно. Давайте вспомним, откуда вообще взялся этот вид спорта. Он пришел к нам из северных стран и поначалу его называли «скандинавской ходьбой», но чтобы не привязываться к конкретным странам в Российской Федерации ввели техническое название «северная ходьба». Теперь о работе мышц. Когда мы просто ходим, у нас и так работают мышцы ног и спины. Когда мы добавляем палки, то задействуются также мышцы рук и шеи. А вообще, если брать обычный бег и ходьбу, то при северной ходьбе задействуется больше мышц.
ГМ: Почему? Во время бега же всё шевелится?
– Динамика бега состоит в прыжковых движениях и ускорении. У нас же из-за медленного и постоянного усилия мышцы рук и ног постоянно находятся в движении.
ЕС: Такой вид спорта бережно относится к телу? К суставам?
– Да. Когда этот спорт заходил в Россию, он приобрел больше популярности среди взрослого населения. Это проще и дешевле всего: купить палки и погулять, подышать свежим воздухом. Потом стала подключаться и молодёжь, например, те, кто не может бегать из-за травм или из-за лишнего веса. Благодаря северной ходьбе у них улучшается сердечно-сосудистая и лимфатическая системы, организм обогащается кислородом. Кроме того, так образуются компании, когда люди занимаются общим видом спорта и делятся своими впечатлениями и эмоциями.
ГМ: А с какого возраста можно начать?
– Ему все возрасты покорны (смеётся). Ко мне на тренировки приходили взрослые с внуками. Мы ходили в поход до Монахов и обратно, с нами был пятилетний ребенок. Конечно, мы укоротили палку до его роста.
ГМ: А если я, допустим, сломаю березовую ветку, её можно использовать для северной ходьбы?
– Если не говорить про профессиональный спорт, можно использовать даже обычную палку, чтобы научиться технике ходьбы. Но когда мы приходим к пониманию того, что ходьба должна быть комфортной, а рука должна отдыхать, когда мы правильно настраиваем палку по высоте, люди говорят, что им даже стало легче идти. Очень удобно иметь телескопические палки, которые можно отрегулировать под различный рост.
ГМ: А как правильно регулировать их по высоте?
– Мы берем палку в руку, упираем в землю. Кисть, захватывающая палку, должна при этом находиться на высоте пупка.
ГМ: А должна быть какая-то правильная техника ходьбы?
– Да, МБУ «Спортивный город» открыло уже много локаций для бесплатных занятий северной ходьбой. И в Калининском районе, и на ЧМЗ, и в Ленинском, и в парке им.Гагарина. Любой человек может прийти и научиться, отработать технику, чтобы тренер посмотрел.
ЕС: А где лучше ходить? По лесу? По асфальту?
– На любителя. У палок есть ещё специальные башмачки, которые помогают сцеплению палки с асфальтом, а когда идет снег или на улице гололедица, можно снять башмачки и обнажить заостренное навершие палочки, что помогает при ходьбе.
ГМ: А с какой дистанции можно начать?
– Зависит от образа жизни человека. Есть рекомендация посвящать ходьбе минимум двадцать минут в день. Это позволяет улучшить сердечно-сосудистую систему и насытить кислородом организм. Дальше всё зависит от желания человека и целей, которые он ставит перед собой. Если ему достаточно этих двадцати минут в день, он может эти двадцать минут и гулять. Если же он решает уходить в профессиональный спорт, занимается с тренером, оттачивает технику и наращивает нагрузку, у него есть перспективы. В России уже официально проводятся соревнования по северной ходьбе.
ГМ: А каковы критерии?
– Время, дистанция, техника. Есть различные классы сложности – от первого до шестого, которые зависят от дистанции и перепадов высот. В этот спорт приходит много молодёжи, я знаю, как минимум, одного нашего земляка, который уже участвовал в соревновании. Как представитель Федерации туризма, я, конечно, заинтересована, чтобы этот спорт развивался.
ГМ: Когда к вам приходят пожилые люди, как быстро они могут увидеть результат занятий?
– Как и при любой физической нагрузке, результат зависит от частоты и регулярности занятий. Если взять среднее количество два-три раза в неделю, уже после месяца-двух люди видят результат. В нашей большой группе занимаются женщины от 55-ти лет. Конечно, первые несколько раз заниматься тяжело, потому что это требует перестройки организма и образа жизни. Но женщина, которая пришла совсем недавно, говорит, что уже после нескольких тренировок стала чувствовать себя энергичнее.
ГМ: А какое минимальное расстояние они проходят на тренировках?
– Разный уровень подготовленности требует разного расстояния. Например, для людей с астмой стоит задача пройти свой небольшой отрезок, потому что долго они ходить не могут. Тренировки построены таким образом, что мы изучаем не только технику ходьбы, но и занимаемся общей физической подготовкой. Базовые упражнения: приседания, отжимания, подтягивания. Взрослые спортсмены делают отжимания не от пола, разумеется, а от упора, который облегчает выполнение упражнения. Тренировка строится так: спортсмен выполнил какое-то упражнение, сходил, прогулялся. Снова упражнение, потом снова прогулка. Эта комбинация ведет к улучшению физического состояния. Человек и дышит, и разгоняет кровь, и укрепляет мышцы.
ГМ: Насколько популярна северная ходьба?
– Если говорить о Челябинске, то помимо известных всем забегов, таких как челябинский марафон, в прошлом году в их официальную программу включили и северную ходьбу. Это очень экологичный спорт, бережно относящийся к человеку, он шагает вперед семимильными шагами и у него большое будущее.
Ранее по теме: Юные челябинцы занимаются спортом не выходя за пределы двора.