Для начала нужно убедиться, что у вас нет никаких серьёзных заболеваний, которые бы провоцировали хроническую нехватку жидкости в организме. Для этого лучше всего обратиться ко врачу.
Если всё хорошо, и никаких болезней у вас не выявлено, а отёки всё равно появляются, то перво-наперво следует начать пить достаточное количество воды. Пропорция простая: 30 миллилитров на 1 килограмм массы. Если не лезет, заставлять себя не нужно, к норме можно приучаться постепенно.
Скорее всего из рациона придётся исключить кофеиносодержащие напитки, в первую очередь чай и кофе. А также постарайтесь есть как можно меньше копчёной, сильно острой и солёной пищи.
Лучше сократить и количество быстрых углеводов в организме. Для этого лучше перестать есть сахар, выпечку и сладости. Минимизируйте присутствие в рационе сильно переработанных крахмалистых продуктов, например, риса и кукурузных хлопьев.
В качестве пробы на неделю можно отказаться от молочных продуктов, отёки могут быть связаны с непереносимостью лактозы и казеина. Если результата нет, то можно вернуться к употреблению.
Неплохо от отёков помогает физическая активность. Она разгоняет ток лимфы в организме. Заниматься нужно не менее 15 минут в день.
«Не помогает? Срочно к врачу. Нужно обследоваться. Есть ряд непростых заболеваний, для которых отеки — симптом», — подчёркивает врач.
