Голодовки и строгие диеты после праздничного переедания могут принести больше вреда, чем пользы — они создают дополнительный стресс для организма, замедляют обмен веществ и способны привести к потере мышечной массы. Вместо резких ограничений лучше выбирать более мягкий и безопасный подход.
Заведующая поликлиникой городской больницы №2 Магнитогорска Юлия Гаврилкина советует заменить голодовку разгрузочными днями с умеренным питанием — например, на кефире или яблоках, но только при отсутствии хронических заболеваний ЖКТ. Также врач рекомендует снижать калорийность постепенно, уменьшать порции и отдавать предпочтение более легким блюдам. При наличии хронических диагнозов или планах на серьезные изменения рациона стоит заранее проконсультироваться с врачом или диетологом.
После длительных выходных важно аккуратно возвращаться и к физической активности. Начать можно с прогулок, легкой зарядки или растяжки, избегая интенсивных тренировок в первые дни. Нагрузку следует увеличивать постепенно, чтобы организм успел адаптироваться и не возникло травм или ухудшения самочувствия.
Медик напоминает, что после застолий есть симптомы, при которых лучше не откладывать обращение за помощью. Тревожными признаками могут быть сильная боль в животе (особенно в верхней части или под ребрами), длительные тошнота, рвота или диарея, а также отеки, которые не проходят после нормализации питания и питьевого режима. Насторожить должны и головокружение, слабость, онемение конечностей, а также перебои в работе сердца: алкоголь и стресс могут спровоцировать аритмию, особенно у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
