По мнению специалистов, основная причина появления сонливости заключается в недостатке света. Осенью дни не только становятся короче, но и заметно темнее, ведь яркие солнечные лучи, к которым люди так привыкли за летние месяцы, чаще всего скрыты за плотными облаками и тучами.
Вторым и не менее важным обстоятельством Наталья Белинская считает изменение распорядка дня. После летних каникул ученики и студенты возвращаются на учебу, взрослые – на работу. Они рано встают и поздно ложатся спать. Вот и появляется элементарный дефицит сна, а следом в разгар дня и то самое чувство сонливости.
Между тем, главным оружием в борьбе с постоянным желанием спать являются все тот же яркий свет и физические нагрузки.
Первый совет от специалиста – как можно больше находиться при ярком свете. И дома, и в рабочем кабинете необходимо создать хорошее комнатное освещение.
«Мы должны показать своему организму, что наступила пора бодрствования, а не сна. Ведь не секрет, что датчиками времени для нашего организма являются темнота и свет. Когда становится темно, начинает вырабатываться мелатонин – гормон сна. Когда его много, нас начинает клонить в сон», – отмечает собеседница издания.
Другое условие – физические нагрузки. Медик объясняет: летом физическая активность людей заметно выше, чем осенью, когда пасмурная и дождливая погода абсолютно не располагают к долгим пешим прогулкам и занятиям спортом.
«Физическая активность – это энергетик сильнее чем любой кофеиносодержащий напиток. Физических нагрузок осенью должно быть много. В течение дня необходимо каждый час уделять этому пять-семь минут. Можно сделать небольшую зарядку, приседания, отжимания, попрыгать на скакалке, если вы работаете из дома. А если в кабинете – лучше пройти ногами по этажу, быстрыми и интенсивными шагами подняться по лестнице. Не упускайте лишнюю возможность подвигаться. Припаркуйте автомобиль подальше от места назначения и пройдите до него пешком», – советует сомнолог.
Крепкий и здоровый сон – третий инструмент. Специалист отметила, что октябрь и ноябрь всегда считаются самыми тревожными месяцами в году. Эти факты были доказаны научными исследованиями. Поэтому важно снижать уровень тревоги, не допускать стрессовых ситуаций, особенно в вечернее время, чтобы организм успел отдохнуть в момент сна.
