Ведение здорового образа жизни набирает всё большую популярность среди россиян. Вместе с тем, ЗОЖ окружён целым ворохом различных мифов и заблуждений, не имеющих отношений ни к науке, ни к медицине.
Одним из наиболее распространённых поверий является воззрение, будто бы человеку необходимо для здоровой жизни каждый день проходить по 10 тысяч шагов. Однако, как рассказывает Максим Угнивенко, главный врач челябинской ОКБ №2, всё сложнее, чем кажется.
Сама цифра с медицинскими показаниями имеет мало общего. Дело в том, что именно на 10 тысяч были настроены первые в истории электронные шагомеры, которые появились в Японии в 1960-х годах.
Круглая и красивая цифра понравилась апологетам ЗОЖ, на неё стали ориентироваться физиологи, которые с тех пор провели массу исследований насчёт влияния ходьбы на здоровье человека.
Правда, научные данные показали, что всё не так просто, как кажется и «норма» должна высчитываться исходя из индивидуальных особенностей организма человека. Если говорить об усреднённых данных, то учёным удалось установить, что наибольшие преимущества в части снижения развития хронических заболеваний имеют те люди, которые проходят порядка 7 тысяч шагов ежедневно.
«В частности, риск смерти от всех причин у них снизился от сердечно-сосудистых заболеваний на 47%, от рака и развития деменции - больше чем на треть (на 37 и 38% соответственно)», — рассказывает Максим Угнивенко.
При этом, увеличение количества шагов сверх этой цифры не давало какого-либо статистически значимого эффекта в части профилактики развития заболеваний различного профиля.
Кроме того, норма зависит от генетического профиля человека и его предрасположенности к ожирению. Всего насчитывается четыре типа: от слабого риска до высокого. В результате исследований удалось установить, что людям, слабо предрасположенным к набору избыточного веса в день достаточно проходить всего 5 тысяч шагов, а даже не 7.
Тем же людям, генетика которых была наиболее сильно подвержена риску ожирения в день необходимо проходить даже не 10, а 11 020 шагов, чтобы снизить риски развития хронических заболеваний и смерти.
